مذكرة النوم

روتين الاسترخاء لمدة 10 دقائق الذي ينجح بالفعل

روتين استرخاء مدته 10 دقائق، مفصل دقيقة بدقيقة، يعتمد على تكديس العادات وتهيئة المحفزات — وهو تسلسل قابل للتكرار يعلم دماغك كيفية الخلود إلى النوم في الموعد المحدد.

روتين الاسترخاء لمدة 10 دقائق الذي ينجح بالفعل

روتين استرخاء مدته 10 دقائق، مفصل دقيقة بدقيقة، يعتمد على تكديس العادات وتهيئة المحفزات — وهو تسلسل قابل للتكرار يعلم دماغك كيفية الخلود إلى النوم في الموعد المحدد.

Supportive side-sleeper pillows on a neatly made bed in soft daylight

أفضل ارتفاع للوسادة لمن ينامون على جانبهم (بالإ...

يحتاج الأشخاص الذين ينامون على جانبهم إلى وسادة بارتفاع وصلابة كافيين لملء الفراغ بين الرقبة والمرتبة. إليك كيفية قياس هذا الفراغ، وتعديل المقاس بما يتناسب مع مرتبتك، واختيار الشكل الذي...

أفضل ارتفاع للوسادة لمن ينامون على جانبهم (بالإ...

يحتاج الأشخاص الذين ينامون على جانبهم إلى وسادة بارتفاع وصلابة كافيين لملء الفراغ بين الرقبة والمرتبة. إليك كيفية قياس هذا الفراغ، وتعديل المقاس بما يتناسب مع مرتبتك، واختيار الشكل الذي...

الميلاتونين مقابل مساعدات النوم الطبيعية: ما ال...

الميلاتونين هرمون لتنظيم التوقيت البيولوجي وليس حبوباً منومة. إليك مقارنة حقيقية بينه وبين المغنيسيوم، وحشيشة القطة (فاليريان)، والبابونج، والجليسين، وL-ثيانين، وكيفية بناء روتين مسائي طبيعي فعال.

الميلاتونين مقابل مساعدات النوم الطبيعية: ما ال...

الميلاتونين هرمون لتنظيم التوقيت البيولوجي وليس حبوباً منومة. إليك مقارنة حقيقية بينه وبين المغنيسيوم، وحشيشة القطة (فاليريان)، والبابونج، والجليسين، وL-ثيانين، وكيفية بناء روتين مسائي طبيعي فعال.

لماذا تستيقظ في الثالثة صباحاً: الأسباب الأربعة...

أربعة أسباب يمكنك تمييزها من خلال سبع ليالٍ من التسجيل، والأنماط التي توضح لك أيها تواجه، وما لا يمكن لسجل البيانات إخبارك به.

لماذا تستيقظ في الثالثة صباحاً: الأسباب الأربعة...

أربعة أسباب يمكنك تمييزها من خلال سبع ليالٍ من التسجيل، والأنماط التي توضح لك أيها تواجه، وما لا يمكن لسجل البيانات إخبارك به.