شريط الفم للنوم: فوائده، ما تقوله الأدلة العلمية، ومن يجب عليه تجنبه
شريط الفم هو شريط لطيف يُوضع على الشفتين ليلاً لتشجيع التنفس من الأنف. يقول البعض إنهم يستيقظون بجفاف أقل في الفم، لكن الأبحاث محدودة ومتضاربة. هو ليس علاجاً لانقطاع النفس أثناء النوم، وقد يكون محفوفاً بالمخاطر إذا كان أنفك مسدوداً. تجنبه إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، أو تشك في إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم، أو إذا كنت ستستخدمه لطفل؛ وإذا أردت تجربته، اختبره وأنت مستيقظ أولاً واستخدم شريطاً يمكنك إزالته فوراً.
انتقل استخدام شريط الفم من كونه ممارسة محدودة إلى توجه شائع على وسائل التواصل الاجتماعي. الفكرة هي: إذا أُمسكت شفتاك معاً بلطف، فستتنفس من أنفك، والتنفس من الأنف يعمل على تدفئة الهواء وترطيبه وهو الطريقة الافتراضية للجسم للتنفس أثناء الراحة. يحاول الناس استخدامه على أمل تقليل الشخير وجفاف الفم والحصول على نوم أفضل. من الجدير فهم ما هو معروف - وما هو غير معروف - قبل تجربته.
ما هو شريط الفم (وما الذي لا يمثله)
- هو شريط لاصق آمن على البشرة، غالباً ما يكون مسامياً أو عمودياً، يوضع على الشفتين المغلقتين ليبقى فمك مغلقاً.
- هو ليس مثل الشريط اللاصق العادي. فالأشرطة المنزلية يمكن أن تسبب تهيجاً للجلد ويصعب إزالتها بسرعة.
- هو ليس علاجاً طبياً. فهو لا يعالج انقطاع النفس أثناء النوم، ويمكن أن يخفي علامات تحذيرية إذا كنت مصاباً به.
ماذا تقول الأدلة
الدراسات حول شريط الفم قليلة ومحدودة النطاق. أبلغ بعضها عن انخفاض في الشخير لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خفيفة ويتنفسون بالفعل جيداً من الأنف؛ بينما لم تجد دراسات أخرى أي فائدة تذكر. خلصت مراجعات الأبحاث المتاحة إلى أن الأدلة ليست قوية بما يكفي للتوصية به على نطاق واسع، وأنه قد يحمل مخاطر لبعض الأشخاص. باختصار: قد يمنح البعض شعوراً بالراحة، لكن الادعاءات التي تراها عبر الإنترنت تسبق العلم بمراحل.
من لا يجب عليه استخدام شريط الفم
- أي شخص لديه أنف مسدود أو مكتوم - بسبب نزلات البرد، أو الحساسية، أو انحراف الحاجز الأنفي، أو الزوائد الأنفية.
- أي شخص لديه علامات انقطاع النفس أثناء النوم: الشخير العالي مع اللهاث أو الاختناق، أو توقف التنفس الذي يلاحظه الشريك، أو النعاس الشديد أثناء النهار. بدلاً من ذلك، راجع طبيباً لإجراء تقييم للنوم.
- الأطفال، ما لم ينصح الطبيب بذلك.
- الأشخاص الذين تناولوا الكحول أو المهدئات، أو الذين يشعرون بالغثيان، أو الذين يجدون صعوبة في التنفس من الأنف أثناء اليقظة.
- أي شخص يعاني من مشاكل في الرئة أو القلب، أو يشعر بالقلق أو الذعر عند إغلاق فمه.
إذا كنت ترغب في تجربته: نهج أكثر أماناً
- افحص أنفك أولاً. أغلق فمك وتنفس من أنفك فقط لبضع دقائق أثناء اليقظة. إذا كان ذلك صعباً، فلا تستخدم الشريط.
- جربه أثناء اليقظة. ضع الشريط لمدة 15-20 دقيقة أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز.
- استخدم منتجاً مخصصاً للبشرة ويسهل إزالته - فالعديد منها مسامي أو يغطي فقط مركز الشفتين بحيث لا يزال بإمكانك التنفس من الفم إذا لزم الأمر.
- جهّز البشرة. نظف وجفف الشفتين؛ وتجنب استخدام مرطب ثقيل قبل وضعه مباشرة حتى لا ينزلق.
- توقف إذا استيقظت وأنت تلهث، أو شعرت بالقلق، أو أصبت بصداع، أو لاحظت تهيجاً في الجلد.
طرق أخرى لدعم التنفس من الأنف
- عالج احتقان الأنف - اسأل الصيدلي أو الطبيب عن محاليل الغسيل الملحية أو خيارات الحساسية.
- حافظ على هواء غرفة النوم مريحاً؛ فالهواء الجاف جداً يمكن أن يجفف الفم والأنف.
- نم على جانبك إذا كنت تشخر بشكل أساسي عند النوم على ظهرك - يمكن أن تساعدك وسادة إسفينية أو وسادة الجسم على البقاء في هذا الوضع.
- قلل من تناول الكحول بالقرب من وقت النوم، لأنه يعمل على إرخاء عضلات الحلق.
منتجات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
هل يعمل شريط الفم حقاً؟
الأدلة محدودة. تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من شخير خفيف ويتنفسون جيداً من الأنف قد يشخرون أقل، لكن المراجعات لم تجد أدلة قوية بما يكفي للتوصية به بشكل واسع.
هل شريط الفم خطير؟
يمكن أن يكون خطيراً للأشخاص الذين يعانون من أنف مسدود، أو يشتبه في إصابتهم بانقطاع النفس أثناء النوم، أو يعانون من مشاكل في التنفس، وكذلك للأطفال. يمكن أن يسبب أيضاً تهيجاً للجلد. اختبره أثناء اليقظة وتوقف إذا شعرت بضيق في التنفس أو القلق.
هل يمكن لشريط الفم وقف الشخير؟
قد يقلل من الشخير لدى بعض الأشخاص الذين يأتي شخيرهم نتيجة التنفس من الفم. الشخير العالي مع اللهاث أو النعاس أثناء النهار يمكن أن يكون علامة على انقطاع النفس أثناء النوم - استشر طبيباً بدلاً من استخدام الشريط.
هل يمكنني استخدام الشريط اللاصق العادي على فمي؟
لا يُنصح بذلك. الأشرطة المنزلية أو الطبية ليست مصممة للشفتين ويمكن أن تهيج الجلد أو يصعب إزالتها بسرعة.
ماذا يجب أن أجرب بدلاً من شريط الفم؟
عالج احتقان الأنف، ونم على جانبك إذا كنت تشخر عند النوم على ظهرك، وقلل من تناول الكحول قبل النوم، واحصل على تقييم للنوم إذا كنت تشك في إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم.
تابع القراءة
- دليل الوسائد الإسفينية
- الضوضاء البيضاء مقابل الوردية مقابل البنية للنوم
- روتين الاسترخاء لمدة 10 دقائق
تبيع شركة كالم إيدن بعض المنتجات المذكورة هنا. هذا المقال يقدم معلومات عامة، وليس نصيحة طبية. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ، أو تتوقف عن التنفس أو تلهث أثناء نومك، أو تشعر بنعاس شديد خلال النهار، تحدث إلى طبيب حول إجراء تقييم للنوم قبل تجربة شريط الفم.